28歲小伙因失眠離世，做好3點(diǎn)或許能幫你脫離失眠困擾！
2021-12-10 13:11:50
28歲的外企設(shè)計(jì)師，研究生畢業(yè)不久就拿到月入1萬5+的工資。本應(yīng)是前途越來越好的他，卻在不久遺憾離世，背后原因竟是長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致猝死。經(jīng)過家人了解發(fā)現(xiàn)，原來張斌雖然拿著高工資，卻每天都在加班熬夜。漸漸的張斌開始出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠癥狀，隨著失眠癥的加重，張斌的脾氣變得愈發(fā)暴躁，甚至失控，有時(shí)不知什么原因變得抑郁不堪，只能通過飲酒、抽煙來釋放心中的郁悶，就這樣他的生命最終結(jié)束于28歲。
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)中，相信許多年輕人都被失眠所困擾。有的是因?yàn)榧影?、有的因?yàn)榇蛴螒?、有的沉迷于“夜生活”……各種原因?qū)е铝俗罱K的失眠。偶爾失眠傷害力不大，但長(zhǎng)期的失眠會(huì)嚴(yán)重影響人們的身心健康。張斌的事雖然為個(gè)例，但也是警告。我們只有重視失眠，才能避免不幸的事情發(fā)生。那么，如何防止失眠？就要從以下3點(diǎn)做起！
1、改善睡眠環(huán)境
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境容易被大家忽視，有時(shí)候失眠也可能是睡眠環(huán)境所導(dǎo)致的。這時(shí)候就要注意一下目前臥室的睡眠環(huán)境。保持臥室的通風(fēng)，隔離附近的噪音，不要放電視等電器在臥室內(nèi)，如果有開小夜燈的習(xí)慣也最好關(guān)掉，它會(huì)影響身體睡眠時(shí)褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
2、保持適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，穩(wěn)定內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。對(duì)高質(zhì)量睡眠有很大的幫助。所以睡眠不好的人，多做一些運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)對(duì)失眠有一定改善。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在早晨或者傍晚時(shí)期，切記不要太晚的做劇烈的運(yùn)動(dòng)。反而會(huì)讓神經(jīng)比較緊張，更難入睡。
3、呼吸負(fù)氧離子
每當(dāng)雨后或來到森林、海邊等地方，會(huì)感覺神清氣爽、精神煥發(fā)，特別容易入睡，這就是空氣負(fù)離子含量高的緣故。因此，呼吸負(fù)離子也是非常有助于睡眠的。負(fù)離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負(fù)離子，能夠通過人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體，促成人體合成和儲(chǔ)存維生素，清除影響入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復(fù)正常睡眠、消除疲勞，對(duì)提高睡眠質(zhì)量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。
研究發(fā)現(xiàn)：由于過度興奮或過度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統(tǒng)遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細(xì)胞失去活性不能傳導(dǎo)正常的腦電波，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負(fù)離子對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面具有鎮(zhèn)靜作用，它能使腦組織的氧化過程力度加強(qiáng)，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程趨于正常，從而通過穩(wěn)定大腦皮層功能紊亂來達(dá)到助眠效果的。香港瑪麗醫(yī)學(xué)專家陳少周教授表示，負(fù)氧離子對(duì)失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效，同時(shí)也規(guī)避了藥物的副作用，對(duì)人體健康有益無害。
結(jié)語：長(zhǎng)期失眠并非小事，大家一定要積極采取防治措施以免陷入失眠困境。除了做好以上3點(diǎn)外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、保持愉悅的心情、合理飲食也是重點(diǎn)。只有大家重視起來，我們才能更好地避免或解決失眠困擾。
